あなたを長年悩ませた、ぜい肉の正体と撃退法とは！？
こんにちは！
お腹痩せトレーナーの
ヒビキです。
あなたは、
こんなことで悩んでいませんか？
「食事制限も運動もしてるのに、
お腹周りのぜい肉が取れない...」
「このぜい肉を引きちぎりたい...」
他の部分は、すぐ痩せるのに
お腹のお肉って落ちづらいですよね。
今回は、そんなお腹についてる
ぜい肉の正体と撃退法を
紹介していきます！
これを知れば
長年悩まされ続けた
タプタプお腹に悩むことは
無くなります。
なかなか落ちないぜい肉を
溜めない体に変化遂げ、
あなたの理想としている
ウエストを手に入れることができます。
さらには、キレイになった
自分のお腹を見て、
自分に自信を持ち、
もっとキレイになりたいと
思えるようになります。
逆に、これを知らないまま
ダイエットを続けていても
ダルダルのぜい肉は、
残ったまま。
なんで、ぜい肉が落ちないか
モヤモヤしたまま
一生過ごすことになります。
さらには、「見えない敵」を
そのままにしていると
最悪の場合、様々な病気の
引き金になり、
オシャレ、ショッピング、
好きなあの人と海で
水着デートが
できなくなってしまいます。
では、「ぜい肉の正体」とは
一体なんなのでしょうか？
答えは、
皮下脂肪です。
あなたが、
ちぎりたいほど嫌いな
いつもつまんでいる
ぜい肉のことです。
皮膚のすぐ下にあって、
一般的に女性の方がつきやすい
傾向にあります。
皮下脂肪は、長年にわたって
少しずつ溜まっていき、
ダイエットをしても
最後まで居残る厄介な
存在です。
この皮下脂肪を
落とすために、
どれだけ「苦労」してきたか
どれだけ「悩まされて」きたか
でも、安心してください。
皮下脂肪を落とす方法を
これから紹介していきます。
お腹痩せは、
とにかく「ためない」体質
づくりが基本です。
まず腸の中を
デトックスすることを
意識しましょう。
腸をデトックスするために
まずやって欲しいこと
それは、
食間に水分を多く取る
これをして欲しいんです。
水分を意識して取ると、
汗、尿、排便などの
毒素が老廃物として
排出してくれます。
また、老廃物を
排出することによって
血液の循環や代謝アップに
つながり、痩せやすい
体づくりにもつながります。
でも食事の前や
食事中に多く水を飲むのは
NGです。
胃液を薄めてしまうので、
消化不良になり、
胃がもたれてしまう
可能性があります。
水を飲んで、
腸の中をデトックス
することで、
ムリなダイエット、
ストレスのかかる
食事制限をせずに、
「ダルダルぜい肉」を
簡単に 落とすことができます。
理想のウエストを
手に入れたあなたは、
服に選ばれるのではなく、
着たい服を自由に
選ぶことができるようになり、
オシャレを楽しむことができます。
お腹のお肉のせいで、
自分に自信がなかった
あなたでも
自分に自信を持てるようになり、
人生を思いっきり
楽しむことができるようになります！
もし、あなたが
この記事に
出会っていなかったら、
キツイ運動
ストレスのかかる食事制限
を続け、
身も心もボロボロに
なっていたかもしれません。
今すぐ、コップに
お水を注ぎましょう。
まずは、コップ1杯の
お水を飲むことから
始めていけばいいんです。
その踏み出した
1歩が、
あなたの人生を
大きく変えてくれます。
最後まで読んで頂きありがとうございます。
「食事時間◯分が」太る・太らないの境界線
こんにちは ！
お腹痩せトレーナーの
ヒビキです。
食事の時間って
気にしたことありますか？
「ゆっくり時間かけて
食べるのがいいんでしょ？」
「でも、いちいち自分の食べるペース
気にするのめんどくさい」
いちいち食べるペースを
気にしてるの
めんどくさいですよね
お気持ちすごいわかります。
でも、食事時間をガン無視
した食生活を送っていたら、
ブクブクあなたのお腹は、
膨れ上がっていき、
とてもじゃないけど、
水着なんか着れる体型じゃない。
「あの服、買いたかったけど
自分の体型じゃ着れない...」
ウエストが細い子を見ては、
羨んで、自己嫌悪に陥る日々。
あなたにとって、望んでいない
最悪の未来が待っています。
しかし、今回紹介する
方法を知れば、
お腹が痩せない「壁」を
乗り越えることができます。
「壁」を乗り越えた先には、
試着室で服が入らなくて、
自分の買いたい服を
諦めなくて済みます。
自分の好きな服が着れて、
思うがままに着こなせる。
海で、
「あの子のウエスト細くて、
めっちゃお腹綺麗じゃね！？」と、
男の視線を独り占めに
できちゃいます。
あなたは、どちらの
未来を選びますか？
自分の理想のウエストを
手に入れたい
あなたは、
このまま記事を
読み進めてください。
では、今回紹介する
「食事時間」について
説明していきたいと思います。
ゆっくり時間をかけて
食べればいいのは、
わかるけど、
何分かけて食事すればいいの？
と疑問に思ったはずです。
ズバリ、結論から言うと、
20分かけて食事する
のが望ましいです。
なぜかと言うと、
食べ始めから20分は満腹にならない
からなんです。
食欲は、脳の満腹中枢が
刺激を受けることで、
収まるようにできています。
満腹中枢は、
食事が消化・吸収され
血液中にブドウ糖が
増えることで刺激されます。
この一連の流れに至るまで、
食事を始めてから最低20分
かかってしまうのです。
食事を20分以内に
食べ終えてしまう人は、
「早食い」です。
早食いは大食いにつながり、
大食いはカロリー過多に
つながります。
これが太る仕組みを
作っていたのです。
でも、この負の連鎖から
抜け出すのは
とても簡単！！
「時間をかけて食事を味わう」
特に、魚や貝はオススメです。
魚の頭や尾、
背骨を取り除いて
食べるのは、
切り身に比べて
時間がかかります。
同様に、
殻付きの貝料理は
殻から身を取り出すのに
手間がかかります。
食事に時間をかけると
食べる量が少なくても
満腹感が得られるようになります。
では、今すぐ
今日の食事の献立を
立ててみましょう。
小さな積み重ねが
大きな結果を生み出します。
最後まで読んで頂きありがとうございました。
夕食で、「あるもの」を最初に食べると痩せる！？
こんにちは！
お腹痩せトレーナーの
ヒビキです。
あなたは、ダイエット中
こんなことを思ったことは
ありませんか？
「キツイ食事制限
ダイエットは続かない...」
「しっかり食べてる、
あの子の方が痩せてる。
どうして...？」
しっかり食べながら、
痩せれたら、
ストレスもかからなくて
楽しくダイエットが
できる気がしますよね？
今回は、夕食に
「あるもの」を
最初に食べるだけで
痩せる方法を
紹介していきます。
今回紹介する方法を知れば、
食べ過ぎを防ぐことができ、
あなたのお腹は
みるみるうちに、
ヘコんでいきます。
自分のしたいファッションが
好きにできるようになります。
もう、スタイルのいい
女性とすれ違って、
劣等感を感じて
自己嫌悪に
陥らなくなります。
逆に、これを知らないと
あなたのお腹は
ヘコまないまま、
ぜい肉だけが
蓄積されていき、
あなたのしたいコーディネート、
ボディラインが出る
ファッションができないまま
一生を終えてしまいます。
こんな未来を歩みたく
ないですよね？
では、まず小さなことから
でいいので始めていきましょう！
タイトルにもある、
「あるもの」
一体なんなのか？
これは、
「ゴボウ」なんです。
なぜ、ゴボウなのか。
ゴボウには食物繊維が
豊富に含まれており、
しかも、ゴボウの食物繊維は
固い成分なので、
しっかり噛まなければ
なりません。
噛む回数が増えるので、
自然に適度な量で
満足できるようになります。
では、なぜ夕食なのか？
夕食は、寝る前にとる
最後の食事。
寝る前なので、食後に
日中のような活動量は
ありません。
ですが、夕食は
1日で最も食べる量が
多くなりやすい食事です。
そこで、夕食に
ゴボウ料理を食べることで
噛む回数を増やし、
食べ過ぎを防ぐのです。
また、ゴボウ料理を
とる際には、
最初に食べることを
オススメしています。
食事開始から早いうちに
噛む回数を増やすことで、
ムダな食欲が
湧いてこなくなります！
あなたの理想のウエストを
手に入れるには、
あなた自身が動き出さなければ
手に入りません。
小さなことから
積み上げていきましょう！
では、今すぐ
ゴボウを使った献立を
考えてみましょう！
最後まで読んで頂きありがとうございました。
「太る家系だから太る」はウソ。 本当の理由とは？
こんにちは！
お腹痩せトレーナーの
ヒビキです。
突然ですが、
「親も兄弟姉妹も太っている...」
「私、太る家系だから
痩せれないんだ...」
こんな風に思って、
ダイエットを諦めたことは
ありませんか？
そう思ってしまう
気持ちは、わかります。
ですが、これは
完全な誤解です。
今回は、この誤解を
解き、本当の理由を
あなたに説明したいと思います。
これを知れば、
あなたは何が原因で
ぜい肉が付いていたのか
何を変えれば痩せるのか
知ることができます。
本当の理由を
知ることができたら、
あなたは、ダイエットに
前向きになることができ、
理想とするウエストが
手に入る未来が待っています。
逆に、これを知らないと
いつまでも家系のせいにして
自分の追い求めるウエスト、
自分の本当にしたい
ファションができず、
自分に自信も
つかないままです。
あなたの目指す
未来はどちらですか？
「太る家系だから太る」のは、
ウソだと言いましたが、
では、本当の理由とは何か？
太るのは、遺伝子よりも
圧倒的に食生活の影響が大きい
からです。
確かに、両親や兄弟姉妹が太っていると、
つい遺伝子の可能性を
疑いたくなるものですが、
考えられる理由は1つです。
家族揃って太りやすい食生活を
しているからなんです。
「でも、姉はスリムなのに、
私は太っているんです。」
よくこういった相談を受けます。
家族で同じように食べているのに
体重差が出ているのは、
実は
食事以外からとるカロリー摂取量の違い
にあります。
決して、遺伝子のせいでは
ありません。
では、どうすれば
太りやすい食生活から
抜け出せるのか...
3日間、自分が食べたものを
写真に撮ってみてください。
予想以上に食べていることを
実感できます。
こんなに食べていたから
ダイエットしても
痩せなかったんだと
気づけたら、あなたは
すでに1歩成長してます。
ここまで、説明してきて
わかったと思いますが、
太っていた原因は、
家系、遺伝子ではなく
食生活にあったんです。
今の食事を変えていくことが、
あなたの
理想としているウエスト
自分のしたいファッション
を叶えるために、
最も大事なんです。
では、今すぐ
食べているものを
写真に収めましょう！
最後まで読んで頂きありがとうございます。
食事を抜くと確実に太ります。
こんにちは！
お腹痩せトレーナーの
ヒビキです。
突然ですが、あなたは、
これらに該当していませんか？
・朝ごはんを食べない
・昼食をとる時間が決まってない
・スナック菓子や甘いものを食べて
食事を取らないことがよくある
・便秘気味である
・忙しいと食事しない
これらに該当する人は、
確実に太ります。
今回の記事では、
なぜ食事を抜くと太るのか
太らないための食事法を
紹介していきます。
これを知らないと、
あなたは、
太る体質のままで、
ダイエットをして、
痩せようと思っても
痩せることができず、
ファッションを楽しむことも
本当は行きたい海、プールにも
行けず、インスタの投稿を
見て、羨むだけの日々を
送ることになります。
逆に、今回の方法を
知っていると、
痩せやすい体づくり、
太らない体を作ることができ、
タイトスカートも着こなし、
ずっと行きたかった
海、プールにも
行くことができ、
あなたがインスタを投稿して、
羨ましがられる側になります。
では、ここから
食事を抜くと太る理由を
説明していきます。
食事を抜くとおなかが
ペコペコの状態になりますよね。
おなかがペコペコの時は、
体が飢餓状態なんです。
その時に食べ物を口にすると
「待ってました！」と
ばかりに
思いっきり体に
取り込もうとします。
空腹状態で一気に食べると、
インスリンが多量に出て、
脂肪がたまりやすい、
太りやすい体に
なってしまうのです。
これを避けるには、
どうすればいいのか。
朝・昼・晩、おなかが
グウグウなる前に食べることです。
8時に朝食
12時に昼食
19時に夕食
というように、
できるだけ規則正しく、
毎日同じ時間に
食事することで、
「次の食事は何時間後」と
体が覚えると、
必要以上に吸収しなくなります。
自分の予定に沿った、
食事スケジュールを
組み立てることで、
自分に負荷がかからず、
ウエストを引き締めることができ、
簡単に痩せることができます。
ダイエットするのに、
難しいことはしなくていいんです。
キツイことはしなくていいんです。
小さなことの積み重ねが
あなたの目指す
ボディラインを作り上げていきます。
では、今すぐ
1日の食事スケジュールを
紙に書いてみましょう！
最後まで読んで頂きありがとうございました。
続かないことをしていても太るだけです。
こんにちは！
お腹痩せトレーナーの
ヒビキです。
・リンゴダイエットなど
単食ダイエットが好き
・市販のダイエット食で
痩せたことがある
・家の中に使ってない
健康グッズがある
・ダイエット中は
イライラしがちだ
・リバウンドを
繰り返している
「あ、私当てはまってるのある」
とあなたは、思ったかもしれません。
要注意です。
ダイエットして痩せたいと
思っても、
痩せれない可能性が
あります。
何度かダイエットに
挑戦したことがあるあなたは、
めでたく目標の体重になった
経験があるかもしれません。
でもそのあと
リバウンドして
元に戻ってしまった
という人かもしれません。
今回の記事では、
ダイエットが続かない
あなたに向けて、
本当の意味でのダイエット
成功法を紹介していきます。
これを知らないと、
ダイエットをして、
1回痩せたのに
リバウンドして、
ブヨブヨのぜい肉が
乗っかっている
おなかに逆戻り。
絶望に突き落とされる
感覚になり、
もうダイエットするのが
嫌になります。
そうなってしまったら、
あなたが望んでいる
美しいおなかには
なれません。
ファッションを楽しむことも、
自分に自信を持つことも
できません。
逆に今回紹介する方法を
知っていると、
ダイエットに成功して
リバウンドすることは
なくなり、
すっきりとした、おなかを
手に入れることができ、
ダイエットするのが
楽しくなり、
簡単に痩せられる
感覚が忘れられなくなります。
海に行ったら、
男の視線の
マトになることは
間違いありません。
あなたが、待ち望んだ
未来が待っています！
体重を落とすのは、
もちろん努力が
いることなのですが、
もっと大変なのはその体重を
維持することですよね。
ダイエットしたばかりの体は、
たいてい太りやすくなっています。
これは人間に環境の変化に
適応する力があり、
エネルギーを抑えたり、
運動量を増やしたりすると、
一時的に体重は落ちますが、
やがて体が慣れて、
少ないエネルギーでも
生きていけるようになるのです。
このとき体は、
できるだけエネルギーを
使わずに済むようにと、
筋肉や骨の量を
減らし、基礎代謝を
下げます。
ここで、
目標体重に達したからと
食事制限をやめてしまうと
グングン太ってしまいます。
こうなってしまうと、
太らないためには
食事制限を
ずっと続けなければ
なりません。
「食べないダイエット」や
「単食ダイエット」を
一生続けるのは不可能です。
リバウンドせず、
太りにくい体を
手に入れるためには、
ダイエット中に筋肉量や
骨量を減らさないで、
基礎代謝を落とさないこと。
そして、これからもムリなく
ずっと続けられる食生活で痩せることが
大切です。
つまり！！
ダイエットは、
一時的な食事制限ではなく、
食習慣の改善です。
その意識さえあれば、
リバウンドすることは
ありません。
1回食習慣を
改善してしまえば、
あとは、
いつも通り生活するだけで
自然と痩せていきます。
「食習慣見直してみよう！」
と今思っても、
今すぐ行動に移さないと
何も変わることは
ありません。
痩せて、身も心も
キレイになった
あなたを
想像して
1歩踏み出しましょう。
では、今すぐ
あなたの生活習慣を
振り返ってみましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
ダイエットしてるのに太る... それ、〇〇のルールで解決します。
こんにちは！
お腹痩せアドバイザーの
ヒビキです。
寝る直前に食べると太りやすいって
よく聞きますよね。
でも、なんで寝る前に食べると
太りやすくなるのでしょうか。
今回の記事では、
太りやすい体になる法則と
痩せやすい体の作り方について
紹介していきます。
これを知れば、
ダイエットしても
リバウンドしない
痩せ体質になり、
おなかにこびりついた
脂肪に悩まされなくなり、
美しいくびれを
手に入れることが
できます。
美しいくびれを
手に入れたあなたは、
Sラインの服、
Iラインの服など
おなかが強調されるような
服でも、
自信を持って
着こなすことができます。
逆に、これを知らないと
太りやすい体のまま
一生、「おなか周りが痩せない」と
悩み続け、
着れる服が制限され、
おなかを隠す
服しか
選べなくなってしまいます。
では、
「太りやすい体」
「痩せやすい体」
には、どんな違いがあるのか。
これは、「時間栄養学」
というものが関係しています。
私たちは、「時計遺伝子」
という、肥満を呼ぶ遺伝子を
持っています。
夜10時から午前2時までは、
体に脂肪をためる指示を出す
時計遺伝子がたくさん出現します。
このため、夜10時以降に
食事をすると、体脂肪の増加を
招くのです。
さらに、通常であれば
朝食でリセットされるはずの
時計遺伝子が、
うまくリセットされずに、
体内時計のシステムが
きちんと作動しなくなる可能性が
あります。
これは、食事と食事の
時間間隔の逆転現象が
原因です。
どういうことかというと、
本来なら夕食から翌日の朝食までの
間隔の方が長いはずが、
夕食を夜遅めに取ることにより、
昼食と夕食までの間隔の方が
長くなってしまうために
起こるのです。
時間栄養学的に言えば、
朝食を朝6時から7時前後にとり、
夕食を12時間前後の
夜6時から7時前後にとり、
昼食は朝食と夕食の
ちょうど真ん中である
正午から午後1時に
取ることが理想的です。
昼夜逆転の不規則な
生活をできるだけ
朝型にシフトしていくことで、
痩せ体質に
なっていきます。
夜型の生活を
していて
朝早く起きるのは、
「ムリ！」と
思ったかも知れません。
でも、
諦めないでください！
いきなり、朝型にシフトするのは
難しいし、続きません。
だから、まずは
30分早く起きることを
目標にしてください。
慣れてきたら、もう30分
早くする。
このように少しづつ
自分の体を慣れさせていけば
いいんです。
では、今すぐ
アラームを
いつもより30分早く
設定しましょう。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
